桌球是一項十分普及的運動，比較不受天候及場地的影響，它既經濟又方便，所以桌球是一項極易推廣的全民運動。隨著桌球規則不斷的改變，桌球運動變得更有活力，觀眾更能欣賞比賽的精彩性。為了因應桌球規則的改變，教練應對桌球步法的訓練做出有效的調整與改變。桌球規則的改變、桌球步法的訓練及選手的運動表現，三者的關係是環環相扣的，教練應明確了解規則改變的原因，並訂定出有效的步法訓練內容，讓選手能在比賽中獲得良好的運動表現。

ABSTRACT

Table tennis is a popular sport which won’t be affected by weather and location. The sport is both economical and convenience. Therefore, the sport is easy to promote in the world. With the changing rules of table tennis, the sport becomes more actively. The spectators appreciate the sport than before. Besides, the coach shall adjust and change the step training for the changing of rules. The relationship among the changing rules, the step training, and the performance were linked together. The coach should not only understand the reason why the rules changed but engage in the content of effective step training program to let the athlete have good performance in the match.

關鍵字：桌球新制、步法訓練、運動表現、無遮擋式發球、膠水

Key words：new rules of table tennis, step training, sport performance,

clear service,guling

壹、前言

隨著近年來世界桌球總會（ITTF）一系列制度與器材的改革，對桌球的運動技巧造成了大幅的改變與提升。在21分制改成11分制後，比賽的節奏性變得更加的快速了，選手在比賽中不管是在近、中、遠台的攻防都急需要快速的來回移動擊球，以利選手能掌握比賽的整個狀況；自從無機膠水取代了有機膠水，直接造成器材性能的下降，因而對選手的身體體能提出了更高的要求，以補其不足的地方，其中包括了肌力、肌耐力及腳部的快速移動；由於桌球直徑大小由38mm變大成40mm，重量由2.5克變成2.7克，球變大又變重，選手彼此之間相持的機會增多了，來回球也變多了，所以選手的體能及步法的移動也就更形重要了；在無遮擋式發球的全面實施後，廣泛的造成選手在發球方面威力的大幅減弱，所以在比賽中直接接發球搶攻的機會就大大的增多，而選手步法移動的快速與否對選手接發球搶攻往往具有關鍵性的影響（陳淑滿,2003）。

現今有關桌球步法訓練的文獻中，幾乎只是針對桌球舊制所做出的研究與探討，而對桌球新制所做出的桌球步法訓練的文獻探討及研究發表，幾乎是寥寥無幾，進而造成教練及選手在訓練及教學過程中，無法有效銜接新制的改變，這種情形對選手在桌球運動技巧的提升及教練在教學中的傳授有著很大的阻礙。所以針對於桌球新制的改變，相關步法訓練文獻的陸續發表，已是當今在桌球專業發展中刻不容緩的工作，同時也能讓選手能很快的習慣及熟練新制的訓練方法與打法，以期在比賽中有良好精湛的表現，達到克敵制勝、勝利成功的結果。

桌球步法的訓練對選手運動技巧的提升與在比賽中戰術的有效運用，具有相當關鍵性的幫助和影響。在21世紀桌球技術發展的趨勢中，主要突出的技術有四快－步法快、搶攻快、攻防轉換快及戰術變化快。其中步法能快速的移動與轉換，更是非常重要的技術之一，能讓技巧與戰術有效的全面發揮，進而達到克敵制勝的目的（吳德成，2002）。

步法的好壞是影響選手比賽成績的重要因素之一，國內、外的許多專家及教練都一致認為，只要步法能轉換移動的快速又敏捷，自然而然在實際的比賽中選手就能制敵機先、快速的搶攻、速戰速決，讓選手的前三板得分意識變得更強，進而使其在整場比賽中能掌握積極主動攻擊的優勢（吳德成，2002）；除此更能讓選手的攻防轉換快速，在極短的反應時間內，能快速的時而積極搶攻，時而積極性的防守，正所謂的進可攻退可守，讓選手立於不敗之地，達到掌握比賽優勢的目的與結果；而隨著步法快速的移動與轉換，更能讓選手在比賽中的戰術靈活多變，能隨時保持沉著冷靜、臨機應變，以獲得比賽的最後勝利。

隨著強勢桌球時代及速戰速決趨勢的來臨，如積極性的發球搶攻、相持搶攻、接發球搶攻、前三板意識的加強、近台的快打快攻等等。若要使這些技術能大幅的養成與提升，進而在正式比賽中能有效的發揮，桌球步法的訓練已是不可或缺的運動技術，桌球步法的紮實訓練對選手在比賽中的勝負結果，絕對會有關鍵性的影響與幫助，所以如何強化步法的訓練，已是當今世界桌壇技術發展的當務之急了。

本篇就桌球新制規則實施的原因、步法改變的原因、步法應如何的改變及步法的訓練方法來提供教練和選手於訓練時的參考，並期許選手在任何的比賽中會有優秀的運動表現。

貳、桌球新制規則實施的原因

一、比賽由每局21分制改成每局11分制

在過去每局21分舊制的比賽中，由於比賽時間過長，整場比賽過程顯得十分沉悶而無趣，無法有效提高比賽的精采度，如此不但影響到觀眾的收視意願，更無法有效的全面推廣桌球運動；而改成每局11分新制之後，比賽時間大幅縮短，讓比賽節奏也加快許多，無形之中增加了桌球比賽的可看性及精采度，桌球規則如此的改變，是大家高度期許能早日達到推廣桌球運動的目標。

二、無機膠水取代了有機膠水

國際桌球總會（ITTF）在膠水的測試中發現，有機膠水內含有易揮發性的有害氣體，選手若長期使用它，將會對選手的身體健康造成無可彌補的傷害。所以在桌球新制規則中嚴格禁止選手使用有機膠水，而選手只能使用經國際桌球總會（ITTF）認可的無機膠水，確保比賽的合法性。

三、實施無遮擋式的發球

過去未實施無遮擋式的發球時，由於發球員在發球時常用身體去遮擋球，以致於接發球員在接發球時無法完全清楚的看到發球的情形，造成選手在比賽中發生許多不合理的失誤與困擾，更失去了比賽的應具備的公平性。所以在桌球新制規則中嚴格要求選手在發球時，身體的任何部分決不可遮擋住球，一定要讓接發球員完全看清楚發球員的發球情形，這同時也維護了比賽的公平性。

四、桌球球體的加大及加重（直徑由38mm-40mm、重量由2.5克變成2.7克）

在小球（38mm，2.5克）時代，由於球體小而輕，造成在比賽中球的速度不但快且旋轉強烈，在電視轉播時無法達到良好的收視效果。所以在桌球新制規則中將球體變大變重（直徑由38mm-40mm、重量由2.5克變成2.7克），期使球速變慢、旋轉變弱，以達到良好的收視效果，增加比賽的可看性。

參、桌球新制規則的實施，教練在對選手桌球步法訓練時，調整改變的原因與方向

一、因應桌球新制的實施，強勢桌球及快節奏時代打法的來臨

因應強勢桌球及快節奏時代打法的普及發展趨勢，為促使選手的桌球打法能達到積極主動的效果，在下肢的紮實訓練及重心穩定性的維持就更形重要了（吳德成，2002）。

經過了這樣的訓練與要求，無形之中能直接的讓選手在正式比賽中的專項技術淋漓盡致的全面發揮，進而達到速戰速決及克敵制勝的目的。無庸置疑的，新制桌球步法的訓練與調整，在激烈的比賽中，的確對戰局的扭轉具有關鍵性的作用與影響，這早已是不爭的事實，除此也清楚的知道新的桌球時代的發展趨勢來臨了。

二、桌球器材的改變對桌球步法造成的影響（膠水由有機變成無機）

陳進祥（2009）明確的指出，在現今的桌球發展趨勢中，隨著科學技術的日新月異及推陳出新，桌球相關器材（如膠皮、拍板、膠水）的不斷的翻新與改變，促使桌球運動在動作技巧、移位速度與局部瞬發力的要求越來越高，而這些的改變與要求在正式的比賽中，往往具有重要性的影響。

所謂工欲善其事必先利其器，身為專業的教練為了能讓選手的技術與能力能淋漓盡致的發揮進而獲得良好的成績，一定要時時刻刻確實掌握及了解桌球器材的持續發展發展與改變。

三、桌球球體的加大及加重改變了桌球步法移動的軌跡（直徑由38mm-40mm、重量由2.5克變成2.7克）

陳進祥（2009）認為桌球球體的加大及變重，使在比賽中相持球的機會與變化也越來越多，所以桌球選手的體能、體力與移位在比賽中是相當重要的致勝關鍵，相形之下，如何有效落實訓練選手的體能、體力與移位也就變得十分重要了。

國內學者廖學勇、杜美華（民1999）對於球體加大和加重提出了建議性的看法：比賽時回合數增多，比賽時間自然增長，所以應加強速耐力及肌耐力的訓練，尤其下肢腳部的移動更形重要。桌球是屬於速度和旋轉取勝的運動項目，由於球體的加大及加重，減少了球的速度與旋轉，使得選手不得不改變原有的觀念和打法，接受新的桌球觀念改變打法，以期許在正式比賽中能獲得全面性的勝利；所以傳統性的桌球步法，現在已無法在比賽中得到決定性的優勢與利益了（陳淑滿,2003）。

在研究中也明確的發現在改成大球（直徑由38mm-40mm、重量由2.5克變成2.7克）後，對抗性及來回球的回合次數日趨增加，進而對選手步法及體能的要求也越來越高。在平日的訓練中，教練應著重進行腳步的側重訓練，對腿部力量及爆發力的訓練比重也要增加，如此選手在比賽中就較能掌握比賽的狀況與節奏了，身為專業性的教練一定要具備此種認知與共識，決不可一味無效的土法煉鋼，最後招致兵敗球場的結果。

四、無遮檔式發球的實施對桌球步法的影響

無可厚非的，無遮擋式的發球的全面實施，在選手發球及接發球上都造成了非常大的衝擊與影響，同時在比賽中也已直接的造成了選手在發球成功率上大幅的降低，更使得選手在發球的威力上減弱了許多，不管是球的速度快慢、旋轉的強弱、角度的變化、球的彈跳情形、球的不同落點、球拍與球的摩擦力大小、球的行徑路線與軌跡的變化都有相當程度的影響與改變。

同時選手在接發球成功率上也相對的提高不少，也就是失敗率降低了，因此發球員對接發球員的威脅也就大大的減低不少，選手發球的優勢條件也已不復存在。因此，在現今的比賽中許多的優秀選手已普遍不採用被動式的打法，而改採積極主動接發球搶攻的方式快速得分以爭取勝利。所以為了因應比賽的發展趨勢，教練在桌球的步法訓練方面，也必須隨之改變，由被動轉成積極主動，以獲取制敵機先的機會（孟慶波,2009）。

五、桌球比分由21分改成11分之後對桌球步法的影響

孟慶波（2009）明確的指出桌球比賽規則在改成11分制後，在比賽中就十分要求選手要主動的參與進攻，不宜被動防守。根據研究發現能積極掌握進攻主動的一方往往可以順利擊敗對手，進而取得比賽的優勝與榮譽，這早已是眾所周知的競爭生存事實。

由此，無庸置疑的，在實際的桌球比賽中，此種獲勝的攻擊技術特點就是前三板，假若選手在比賽中想要搶前三板，造成制敵機先的機會與優勢，就一定要快速敏捷的移動腳步達到搶攻得分的目的，因此腳部移動的加強訓練，就變得十分重要及需要了。

肆、桌球新制規則的實施，教練在步法訓練上應如何有效調整訓練方法，讓選手在比賽中有優異的表現

一、應持續加強選手腳部的側重及側並步的練習

蘇丕仁（1995）在研究中明顯發現，若在平日的基本訓練中，教練對選手進行持續性的側重及側並步的強化練習，無形之中更能有效的增加選手腳步靈活的來回移動，進而能夠達到在比賽中主動搶攻得分的優勢。

除此，在改成大球後（直徑由38mm-40mm、重量由2.5克變成2.7克）側身步已成為比賽中十分常用的步法，因為這樣選手就較能順利的爭取到積極主動的攻勢機會，如前三板、接發球搶攻及發球搶攻等，進而直接造成對手在比賽中心理上產生了極大的壓迫感及威脅，對手在此不利的情況之下，極易發生失誤連連，頻頻失分的情形，甚至嚴重到士氣及鬥志的大幅低落不振。接下來就能夠順利的完全掌控整場比賽的絕對優勢與比賽節奏，順利的獲得勝場與晉級下一輪的賽事，朝決賽邁進一大步，所以，加強選手腳部的側重及側並步的練習的重要性及必要性，由此可見一般。

二、應確實加強選手身體下肢腳部的肌力與肌耐力的強度訓練

自從球體由38mm改成40mm後，不管是球的來回速度快慢及球的旋轉強弱都變慢變弱了，造成現今的桌球比賽中的各回合數相對增多了不少，選手之間的來回球數也越來越多，選手跑動的次數及腳步的移動也越來越多且頻繁。

因此，選手參加比賽的時間自然而然的就拉長了，所以為了不要造成在比賽中腳部肌肉的過度疲勞，避免造成選手抽筋及拉傷的情況發生，所以教練平日就應加強選手腳部的耐力及肌耐力的訓練比重，除了能預防選手在比賽中的受傷發生外，更能促使選手在比賽中腳步能有效敏捷的來回移動，達到先發制人的目的，進而有效的掌握比賽的整個節奏，最終獲得比賽的勝利。

三、應加強選手前後左右交叉步的訓練

由於比賽回合數增多，因此選手跑動的範圍就變大變廣了，全台進攻及中遠台進攻增多，因此更應加強腿部、腰腹力量以及身體耐力和協調性的練習，除了能避免選手在比賽中的受傷之外，更能讓選手在比賽中掌握比賽中的優勢。其中以交叉步的訓練更形重要，因為交叉步能很快速的做大範圍的移動與攻擊。

四、選手多種步法轉換組合能力應要加強訓練

雙方選手在比賽中回合數增多，自然而然也容易發生各種不同的比賽狀況，像大小範圍的移動，近、中、遠台的快速攻擊等，各種狀況會有不同的處理方法，所以要求多種步法轉換組合能力的增強，對選手是十分重要且必需的，對比賽的結果也會有關鍵性的影響。

教練若在平日的基本訓練中，能時時並有計畫性的對選手予以加強反覆性的練習與訓練，自然而然選手就會形成連貫的組合步，在比賽中就能運用自如了，進而掌握比賽的絕對優勢。

五、應加強選手重心的交換訓練

桌球步法訓練的核心技術是重心的快速有效的交換，因為大球（直徑由38mm-40mm、重量由2.5克變成2.7克）要求重心交換要更快，所以選手前、後、左、右的身體重心是否快速到位在比賽中是十分重要且必需的，更能產生很好的效果。

無可否認的，只有這樣的持續訓練，選手才能在進攻中掌握最好的擊球時間，選擇最佳的擊球位置，並能夠進行有效且高質量的攻擊，如此便能大大的提升了選手在比賽中獲勝的機會與結果。

六、應注意選手移動落地時腳跟的發力情形

以往在小球時代（直徑38mm，重量2.5克）只要求球選手腳後跟要微提，如此便能使選手步法移動的速度更快，但是現在改成大球（直徑由38mm-40mm、重量由2.5克變成2.7克）以後，比賽中對腳步的力量的要求更大了，而以往這種微幅移動的習慣已不適合現今大球（直徑由38mm-40mm、重量由2.5克變成2.7克）時代的打法了，除此對選手的攻擊更是不利影響。

在個人觀察許多網球選手的擊球動作之後，發現在移動攻擊球時選手的腳在落地時，選手的腳後跟往往會猛然的用力蹬地，然後使擊球的力量達到最大，達到在比賽中最大的效果。

所以個人認為，教練在平日的桌球腳步訓練中，一定要確實注意選手落地時腳部發力的各種情形，並時時提醒選手腳後跟對全身發力、能擊出高質量球的重要性，如此就更能符合大球（直徑由38mm-40mm、重量由2.5克變成2.7克）對力量、對技巧戰術打法的要求，以求在比賽中有良好的表現及成績。

七、應加強選手體能及步法的協調性訓練

選手現在打大球（直徑由38mm-40mm、重量由2.5克變成2.7克）時，必需要用很大的力量去擊球及不斷的大範圍來回移動腳步，因此選手在體力上的調適及強化，對比賽的勝負來說是非常重要且關鍵的。

選手若沒有良好的體能做後盾，選手就無法有效掌握步法移動的協調性，那選手擊球的質量就會相對大大的降低不少，所以教練在平日的訓練中，對選手的體能及步法的協調性的要求也就相對提高許多，並要訂出一套完整的訓練計畫，期使選手在比賽中能完全的發揮技巧與實力。

伍、結語

一、不管是桌球舊制規則或是桌球新制規則的實施，其最終的目的就是要維護比賽的公平性、提高比賽的可看性及防止選手的運動傷害，進而達到全面推廣桌球的目標，更希望此規則能成為教練、選手、裁判及老師在比賽中、訓練中、執法中及教學中，成為四海皆準的規範與依據。

二、不管是教練、老師、選手及裁判，應時時秉持著學如逆水行舟，不進則退的學習態度。隨時了解桌球規則的最新改變，千萬不能用昨日的知識來教今日的學生及選手，應不斷持續的自我進修，並適時的調整教學方法及訓練內容，讓學生及選手能得到最新最完整的專業知識與收穫

三、步法的訓練原則應從小注重、循序漸近、然後逐步加大範圍；步法的訓練是技戰訓練的關鍵，也是專項體能訓練最重要的一部份，若要將步法在比賽中運用到得心應手，平時教練就要加強要求選手一定要建立一種積極主動的求勝觀念，選手一旦養成了良好敏捷的步法，相信選手在今後任何的比賽中都將會有優秀的成績表現。

四、步法的訓練是日積月累的，決不是一蹴可幾的，一步一腳印，教練及選手，應按部就班的紮實的照表訓練，如此選手才能在任何的比賽中完全正常的發揮實力與技巧，獲得最後的勝利。

五、在桌球規則、步法訓練及選手的運動表現上，三者的關係是環環相扣的，身為專業的教練不但要透徹的了解規則內容，更要時時掌握桌球規則的最新改變，並要以積極主動的精神及豐富專業的科學知識，適時的調整步法的專業訓練內容，以達到最大的訓練功效，深信選手必能在所有的比賽中永遠有最佳的運動表現。

參考文獻

吳德成（2002）。中國大陸桌球步法訓練之研究。大專體育，第六十二期，69-74。

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陳進祥（2009）。桌球運動教練專業能力之探討。嘉大體育健康休閒期刊，第八卷三期，282-292。

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廖學勇、杜美華（1999）。桌球球體加大初探。1999年國際運動教練科學研討會專刊，90-95。

蘇丕仁（1995）。乒乓球教學與訓練。北京：人民體育出版社。

ITTF編輯委員會（2011）。國際桌球規則。線上檢索日期：2011年3月29日。網址：http://www.ittf.com/。